Secretos de la Nutrición para un Cabello Radiante
En este artículo descubriremos cómo los alimentos que consumimos pueden transformar nuestro cabello y brindarle un aspecto vibrante y saludable.
Introducción
El cabello es una parte de nuestro cuerpo que se considera muy distintivo e importante, no sólo en nuestra apariencia, sino en nuestra identidad; además, poca gente sabe que su aspecto también sirve como un indicador de nuestra salud a nivel hormonal y nutricional. Existe una gran variedad de formas de procurar su cuidado, como las famosas mascarillas para el cabello, que si bien tienen efectos positivos en lo externo, no se comparan con los beneficios de una dieta equilibrada. En este artículo te daremos algunas recomendaciones para que tus hábitos alimenticios sean tu mejor herramienta para un adecuado cuidado capilar.
Nutrientes para Fortalecer el Cabello
En este apartado hablaremos de los alimentos que te ayudarán al buen mantenimiento y crecimiento del cabello.
Primero, los vegetales de hoja verde como las espinacas, acelgas, brócoli, lechuga y berros son imprescindibles pues aportan calcio, hierro y vitaminas A y C. Cuanto más intenso sea su color, más nutrientes proporcionan al cabello.
En cuanto a las proteínas, el pescado es un alimento que brinda un alto contenido de Omega-3 y vitamina B. Por ello, es muy recomendable su consumo ya que proporciona elasticidad y firmeza a nuestras fibras capilares.
Por último, habría que destacar la ingesta de frutos secos y grasos, tales como las nueces, avellanas, almendras y, por supuesto, el aguacate. Sus grandes cantidades de zinc, selenio y vitamina B favorecen ampliamente el crecimiento del cabello.
Vitaminas y Minerales para el Cabello
Si bien, al hablar de la comida que debemos consumir para brindar una adecuada nutrición a nuestro cabello ya tocamos el tema de las vitaminas y minerales que ésta nos proporciona, lo cierto es que, cuando por alguna razón no podemos obtenerlos de manera natural a través de los alimentos, existe la opción de consumir suplementos. Por esta razón, es importante señalar puntualmente qué vitaminas y minerales necesitamos para lograr un cabello largo, hermoso y saludable.
Hay dos vitaminas que, sin duda alguna, tienen total protagonismo en este tema: la biotina y la vitamina e. La primera pertenece al grupo de la vitamina B, y lo que hace es estimular la acción de enzimas esenciales en procesos de reproducción celular, favoreciendo el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Por otro lado, la vitamina E ayuda a mantener la hidratación capilar estimulando la adecuada secreción de grasa natural en el cuero cabelludo.
Otras vitaminas y minerales importantes para el cabello son el ácido fólico, el calcio, el hierro y el zinc. Estos minerales promueven la proliferación y división celular, así como el fortalecimiento del sistema inmunológico. Lo anterior es muy importante, ya que cuando sufrimos de una inmunodepresión, el cabello es uno de las primeras partes de nuestro cuerpo en resentirlo.
Otros Consejos Útiles para el Mantener un Cabello Saludable
Además de la alimentación y la suplementación, existen otros hábitos que podemos incluir en nuestra rutina de cuidado capilar que nos pueden aportar grandes beneficios. A continuación, te mencionamos algunos de ellos.
El uso de aceites para el cabello, en especial el de argán, aporta brillo e hidratación a tus fibras capilares. El aceite de romero promueve el crecimiento de cabello nuevo y aporta fuerza a la hebra. Por último, el aceite esencial de árbol de té es excelente para combatir la caspa.
Por último, incluir productos de estilizado o limpieza con proteína para el cabello será un excelente método para cuidar la fortaleza e integridad de tu melena.
Conclusión
La nutrición es fundamental para preservar la salud y belleza de nuestro cabello. Llevar una dieta rica en vegetales de hoja verde, pescado, frutos secos, grasos y semillas nos procurará el aporte de vitaminas como la E y la biotina, así como minerales como el calcio y el zinc, y compuestos como el ácido fólico que nos ayudarán a tener un cabello sano y hermoso.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el tipo de pescado que tiene más contenido de Omega-3?
El salmón es el pescado con más cantidad de Omega-3 en su composición.
¿Qué alimento es una fuente natural de biotina?
Alimentos como la levadura de cerveza, los frutos secos y la leche son fuentes naturales de esta vitamina.
¿Cuáles son los beneficios para mi cabello si consumo aguacate diariamente?
Por su alto contenido en aminoácidos, vitamina B y E, el aguacate ayuda al fortalecimiento y protección del cabello actuando como un potente reparador.
¿Qué aceites son recomendables usar directamente sobre el cuero cabelludo y cuáles son mejores para usar en shampoos y acondicionadores?
Los aceites de argán, jojoba y romero son ideales para usar sobre el cuero cabelludo, ya que no obstruyen los folículos pilosos. Para el aceite de coco, es mejor optar por shampoos y acondicionadores; y, para el caso del aceite de árbol de té, se puede usar diluido en agua y aplicarlo en atomizaciones.
¿En dónde puedo encontrar productos de cuidado del cabello que incluyan proteína?
Te invitamos a probar el spray capilar con proteína de trigo de Amantia, además de fortalecer tu cabello, te ayudará a desenredarlo y darle brillo y suavidad.
